Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Top 7 joga poza za bol u ramenu

Pin
Send
Share
Send

Jeste li u potrazi za joga pozama za ramena? Fit Ramena igraju učinkovitu ulogu u našem svakodnevnom radu. Hunching je tijelo normalan način da se brine o strancima fizičkim zatvaranjem kontakta s vitalnim organima. Svaki put kada potpišete da se sagnete naprijed, pokušajte trenutak pomaknuti zadnja ramena i duboko udahnuti. Tako danas u ovom članku raspravljamo o najboljim joga pozama za ramena.

Briga za ramena je više nego samo gledanje dobro u vrhu tenka. To je oko prihvaćanja kako pristupiti i poboljšati gipkost spoja sigurno, i usklađivanje njegove prirodne fleksibilnosti s boljom stabilnošću. Budući da su naša ramena konstruirana za mobilnost, a ne za stalnost, ozljede se mogu dogoditi s ponavljajućim aktivnostima i lošim rasporedom.

Top yoga poza za ramena:

Držite zdrava ramena u jogi balansirajući poze koje odbijaju mišiće i fasciju oko zgloba i predstavljaju taj ton i podršku. Neke joge za ramena su sljedeće;

1, Tadasana (planina Poza):

  • Mountain Pose nudi blagi ton za tri mišića s manšete. Supraspinatus stimulira u prvih 30 ° abdukcije, tako da zadrži nisku dijagonalnu odgodu ruku.
  • Povucite kapice do ušiju, pomaknite ih natrag i ispustite lopatice na ramenu.
  • Podignite stražnju stranu glave i podignite uši preko ramena.
  • Okrećite ruke kako biste dlanove gledali prema naprijed.
  • Podignite donju polovicu tijela u zemlju i pustite da se energija odbije od poda kako bi plutala veće tijelo.

2. Pozicije dupina:

  • Počnite s rukama i koljenima okrenutima prema zidu.
  • Uhvatite suprotne laktove da biste dobili udaljenost ramena, a zatim stavite podlaktice slične jedna drugoj vrhovima prstiju kako ispašu zid i pojačavaju kukove.
  • Spustite glavu i dohvatite prsa natrag preko ruku na putu stopala kako biste poboljšali otvaranje ramena.
  • Stani ovdje 5 dubokih udisaja.

Vidi više: Zdravstvene prednosti Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • Od stojećeg, ojačanog desnog koljena do prsa. Zakrenite lijevo koljeno i križite desnu nogu oko lijeve noge, pričvrstite desnu nogu na onu stranu lijeve noge.
  • Pokrijte desnu ruku ispod lijeve ruke. Sjednite tako nisko kao što možete i pojačajte se preko ruku da biste ostali uravnoteženi,
  • dosežući laktove i prste gore i dalje od lica.
  • Probijte se ovdje na 5 dugih, dubokih udisaja. Opustite se i ponavljajte s druge strane.

4. Criss-Cross:

  • Lezite licem prema dolje na trbuh.
  • Podignite torzo i desnu ruku ispod lijeve strane na visini ramena, oko 90 stupnjeva od tijela.
  • Spread lijevu ruku u suprotnom smjeru (još jednom, u blizini 90 stupnjeva kut od torza). Uhvatite bradu preko ramena.
  • Koračajte prstima jedan od drugoga kako biste podigli ruke i dišili 5 dubokih udisaja. Ponavljanje na drugoj strani.

Vidi više: Yoga Asane za bol u donjem dijelu leđa

5. Poseban luk:

  • Lezite licem prema dolje, koljena u krivinama i gležnjeve za spojku.
  • Pritisnite noge u ruke, držeći koljena u širini koljena ne zajedno, i podignite prsa od tla.
  • Probajte ovdje 5 dubokih udisaja.

6. Chaturanga Dandasana (četverokraka poza osoblja):

  • Manje na koljena i postupno graditi snagu. Od pozira na dasci, krećite se naprijed i zakrivite ruke dok grli laktovi do struka.
  • Razvijte pod kutom od 90 stupnjeva u laktu, s ramenima usklađenim s laktovima i laktovima iznad zapešća.

Vidi više: Yoga Asane za smanjenje trbuha Fat

7. Naprijed s preklopom:

  • Stav, držite ruke iza leđa, a velike zadaće otvaraju prsa.
  • Na izdišete, opustite koljena i nagnuti se naprijed, leasing glava pada na zemlju i blago ispušta vrat.
  • Ako se osjećate opušteno, savijte jedno koljeno, a zatim drugo, više u ramenima. Stani ovdje 5 dubokih udisaja.

Dakle, ovo su neke joge za ramena i nadam se da ćete uživati ​​u ovom članku i pronaći ga korisnim kao i informativnim!

Pin
Send
Share
Send

Gledaj video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Travanj 2020).

Загрузка...