Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

7 Savjeti za povećanje tjelesne težine

Pin
Send
Share
Send

Pa često čujemo ljude kako idu prema teretani kako bi izgubili na težini. Ali mnogi ljudi upuštati se u teretanu aktivnosti da se ugojiti zajedno s toniranje se na mišiće tijela dobivanjem težine je jednako teško kao i gubitka. Vidite, često mislimo da gojazna osoba ima veći nedostatak u odnosu na osobu s pothranjenošću. Ali činjenice nam govore da je čak i osoba s vrlo niskom težinom nezdrava i slaba.

Niska težina rezultira slabim imunološkim sustavom tijela te stoga ima tendenciju uloviti razne zarazne bolesti i još mnogo toga. Nedovoljna tjelesna težina uzrokuje različite probleme kao što su osteoporoza i problemi s krvnim žilama.

Imati pravu količinu težine prema vašoj dobi i visini vrlo je važno za pravilno funkcioniranje i razvoj uma i mozga. Tako ćemo danas raspravljati o nekoliko savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u dobivanju na težini.

Najbolji savjeti za tjelovježbu:

Vidi više: Kako dobiti na težini i mišićima

1) Podignite teške težine:

Ne bi trebalo početi s teškim utezi kao što svibanj stavite stres na mišiće tijela. No, s vremenom se treba pribjeći podizanju teških utega. Na primjer, ako netko koristi dizanje utega 10 puta, onda ga treba povećati na 15 ili čak više. Pravi trening će definitivno rezultirati pravim dobivanjem na težini tijela s vremenom.

2) Nizak ponavljanje:

Ako netko želi povećati težinu, treba početi s niskim ponavljanjima, tj. Smanjiti učestalost određene vježbe koja rezultira gubitkom težine od strane određenog pojedinca. Na primjer, ako je prethodno korišten za izvođenje vježbe u 10 setova, treba ga smanjiti na 5 skupova.

3) složene vježbe:

Trebalo bi izvesti složene i složene vježbe kako bi se dobila na težini. To jača mišiće u velikoj mjeri i rezultate u debljanje.

Vidi više: Kako dobiti težinu prirodno

4) Izvršite više bučica:

Potrebno je izvesti vježbe koje zahtijevaju mnogo naprezanja mišića. Tako dumbbells u definitivno jedan od onih vježbanja koji rezultira u izgradnji mišića i time dobiti težinu. Broj bučica koje se izvode treba udvostručiti.

5) Čučnjevi:

Čučnjevi toniraju stražnjicu kao i mišiće bedara. To je izuzetno korisno i za muškarce i za žene. Dakle, ako se netko koristi za obavljanje 30 čučnjeva dnevno, sada bi trebao obaviti 50, i značajno povećati s početkom vremena i kako se tijelo navikne na to.

6) Stolne preše:

Ova vježba je također korisna u izgradnji mišića prsa i ruku. Povećajte ponavljanje ove vježbe.

Vidi više: Kako dobiti na težini za djecu

7) Nema kardio vježbi:

Ako želite dobiti na težini ili staviti neke dobre pounds ne izvoditi kardio i ostati daleko od njega što je više moguće. Umjesto trčanje treba provesti penjanje vježbe kao rezultat u izgradnji mišića.

Uz ove savjete teretanu treba konzumirati visoku kaloričnu prehranu. Neki drugi savjeti su sljedeći.

  • Jedi više. Jedi zdravo. Prepustite se zdravoj hrani kao što su piletina, maslac, mlijeko, ghee, orašasti plodovi, voće i povrće poput jabuke i krompira.
  • Ovaj tip je vrlo učinkovit. Svako jutro jedite zrelu bananu uz čašu mlijeka. To bi rezultiralo povećanjem tjelesne težine, promjene se mogu vidjeti za nekoliko tjedana.
  • Unos više proteina. Dal, piletinu, ribu, soju treba konzumirati u raznim vrstama
    pojedincima koji žele udebljati ili staviti neke dodatne kilograme.
  • Teški doručak treba konzumirati.
  • Dajte mišićima i neko vrijeme za opuštanje.

Treba slijediti ove savjete i sigurno ćete dobiti dobru težinu na vašem tijelu.

Pin
Send
Share
Send

Gledaj video: TIPOVI ZA GOJENJE - Saveti za gojenje (Lipanj 2020).

Загрузка...