Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Adho Mukha Svanasana (pogrješni pas Pose) - kako učiniti i njegove prednosti

Pin
Send
Share
Send

Joga je jedan od najsnažnijih oblika tjelesnih vježbi, prakticiranih u cijelom svijetu. Većinu vremena preferirajući u odnosu na konvencionalne teretane, joga je mirna i skupljena, ali nikada ne odustaje od svog cilja. Kroz jogu ne održavamo samo svoju fizičku ravnotežu, već se i očistimo od unutarnjeg prostora u kojem se složeni mir i duševni mir mogu postići jednostavnim činom yoge. Dolazeći do ogromne raznolikosti različitih vrsta, ovdje se radi o klasičnom yoga činu nazvanom Adho Mukha Svanasana ili pak psi koji padaju.

Kako to učiniti?

Prije nego što se spustimo na prednosti koliko vam ova vježba može pomoći, ovdje je detaljan korak po korak kako izvršiti ovu yogu. Pažljivo balansirajući svoje tijelo na sve četiri, slijedi jednostavna vježba disanja usklađena s pokretima tijela. Ova vježba je također nadaleko poznata kao pas dolje navođenje svoje ime od vrlo držanje da sliči psa na svoje četiri.

Prije početka možete koristiti mat kao bazu koja bi stvari mogla učiniti ugodnijima. Sada se spustite na sve četiri tako da su vam leđa sada poravnana prema tlu. Lopatice bi trebale biti široke, s dlanovima oslonjenima na tlo dolje s obje strane.

Sada počnite s izdisanjem i dok podižete donji dio tako da sada formirate luk s vaąim trbuhom koji urezuje unutra. Ispravite ruke i koljena tako da formirate savršeni obrnuti V i zaključate položaj na nekoliko sekundi ili minute prije nego što otpustite položaj i vratite se u prvobitni položaj. Dok oslobađate položaj, ne zaboravite udisati.

Vidi više: Trokut pozirati yoga

Kako nam to pomaže?

S ovom jogom u svom jutarnjem popisu možete se oprostiti od onih tvrdoglavih bolova u leđima. Dok se okrećete i istezate svoje tijelo, veliki dio mišića leđa podvrgava se fleksibilnosti. To je također dobra vježba za probleme s koštanom srži gdje vaša kralježnica prolazi kroz brzu potezanje i osigurava fleksibilnost.

Problem s vratom i ramenima može se riješiti i ovom vježbom. Dok formirate obrnuti V, pokušajte izravnati vrat s tlom i ispraviti ruke. Na taj način možete staviti vaše ramena i vrat mišiće na dobar trening.

Vidi više: Prednosti za Samakonasana

Probava je u najboljem slučaju jedna od blagodati koja bi vas mogla zadesiti kada počnete vježbati ovu vježbu. Izdisaj, stanka i udisanje dok se uvija i rastezanje je uvijek dobro za vaš probavni sustav.

Jedan od downsides na starenje je da se bave problema krvnog tlaka. Zato je ova vježba nužna za vas i vaš pritisak koji se kroz ovu vježbu može održati na konstantnoj razini izbjegavajući fluktuacije.

Patnja od sinusa je teška, pogotovo ako se morate nositi s boli koja prigovara i zato je to idealno iskušenje za vježbanje disanja kroz taj stav koji vam može pomoći da zadržite sinusne bolove.

Dolje pas ne samo da favorizira tijelo već i um, vjerojatno jedan od razloga zašto se depresija, umor, nelagoda i iritacija mogu osloboditi temeljito ovog stručnog procesa. Depresija je često bila povezana kao izvor pomoćnih tjelesnih problema i stoga je ovdje način da se sve to zaustavi.

Vidi više: Kako učiniti Halasana

Pin
Send
Share
Send