Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Top 9 vježbe otpora

Pin
Send
Share
Send

Jeste li pokušali izvesti vježbe otpora? Znate li točno što su vježbe otpora? 'Trening otpora' je još jedno ime za vježbanje mišića suprotnom silom koja je inače otporna na bendove. Trening otpora, trening s utezima, te su pojedinačne i slične aktivnosti; moraju koristiti otpornost kako bi povećali mišićnu veličinu, a osim toga i snagu.

Trening vježbe otpornosti:

1. Daska:

  • Lezite i podignite svoje tijelo budnim na prstima i laktovima.
  • Smanjite stražnjicu sve dok se ne podignete do ramena. Pritisnite pupak na kralježnicu.
  • Potvrdite da se stražnjica ne drži (fotografija).
  • Uhvatite 30 sekundi, a zatim pojačajte do 2 minute.
  • Umjesto toga, možete zagrliti 10 sekundi i ponoviti 10 puta.

2. Prednji čučanj:

  • Možete započeti vježbe benda otpora uz pomoć malo super zabavnih prednjih čučnjeva.
  • Stavite pojas otpora i uhvatite svaku ručku za ruku. Pređite rukama na prsima, a zatim ih čučnite.
  • Gurnite koljena iznad prstiju i ponovite ovu vježbu oko 8 do 12 puta.

3. Zidne potkoljenice:

  • Stajite s leđima i ramena pored zida, odvojeno od ramena, a otprilike 1 stopa na zidu.
  • Podignite nožne prste kao visoko s tla na svoje tijelo kao što možete sa svojom težinom na petama.
  • Spustite prste na podu, a zatim ih ponovo savijte.
  • Ponovite 10 puta.

4. Vanjska vanjska rotacija:

  • U vanjskom, stavite jedan kraj trake za vježbanje otprilike čvrst objekt, na primjer ručku, i stoji s lijevom stranom prema vratima. Stavite iu desnu ruku.
  • Povucite bend s tijela laktom uz lijevu stranu. Replicirajte ovo 10 puta. Izvedite dva seta.
  • Unutarnja rotacija, stavite traku u desnu ruku i povucite ga poprečno svoje tijelo za desni lakat pokraj vaše desne strane ponavlja to 10 puta.
  • Učinite ove naizmjenične strane. Držite laktove uz bokove.

Vidi više: Crunches za mršavljenja

5. Otmica nogu:

  • Dok leži na boku, poduprite trbušne mišiće.
  • Obavijte potkoljenicu i održavajte trup svojom nadlakticom.
  • Podignite gornju nogu iznad tla i iza tijela.
  • Usredotočite se na održavanje svoje jezgre zauzetom; dodatno to doživite u stražnjici. Ponovite 10 puta i prebacite se na dodatnu stranu.

6. Sjedeći trbušni zavoji:

  • Sjednite na rub stolice tako da vam koljena savijete stopala i na tlo, širina ramena odvojeno.
  • Stavite jednu podlakticu na drugu i podignite ruke ispred sebe do visine ramena.
  • Lagano nagnite unatrag i stisnite trbušne mišiće.
  • 1 rep = vjetar koliko možete u samom smjeru, spojka za nekoliko sekundi, vratite se u centar. Ponovite u obrnutom smjeru.

7. Pozicija majmuna:

  • Stavite na sredinu trake noge paralelne, a šire od širine ramena odvojeno, koljena su meka, a osim toga držite u rukama.
  • Zakrenite torzo udesno, čak i dok izvlačite lijevi lakat. Brzo zakrenite strane. Ponovi 20 puta.

Vidi više: Kardiovaskularne vježbe

8. Lunges:

  • Stav s nogama u širini ramena, ruke na bokovima.
  • 1 rep = korak jednom nogom i liberalnom dužinom koraka prema naprijed i savijte ovo koljeno kako biste napravili pravi kut između butina i potkoljenice.
  • Primite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na uspravno. Izvršite sličan pokret, ovaj put pomičući suprotnu nogu prema naprijed.

9. Kettlebell Swing:

  • S obje ruke uhvatite ručku vrča za vodu i držite je ispod zdjelice. Držite ruke ravno.
  • Pramčano povija gornji dio tijela prema naprijed, a tvoju guzu gurneš naprijed, drži leđa ravno.
  • Koljena moraju biti pomalo zakrivljena. Potreban vam je potisak da gurnete posudu za vodu na razinu prsa.
  • Smanjite svoje tijelo i ponovno gurnite guzicu u početni položaj. Pokušajte za 20 ponavljanja.

Vidi više: Aerobna tjelovježba kod kuće

Pin
Send
Share
Send

Gledaj video: Vođena meditacija opuštanja i iscjeljivanja- Ana Bučević (Kolovoz 2020).

Загрузка...