Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Top 9 Kegel vježbi za muškarce

Pin
Send
Share
Send

Vježba je danas vrlo važan čimbenik u našem životu i potrebna je da ostanemo u formi i zdravi. Za održavanje zdravog tijela neophodno je da vježbate cijelo tijelo. U današnjem svijetu postoji vježba za sve. Sa novijim inovacijama, ljudi su proširili svoje umove. Žele eksperimentirati s novijim idejama. Žele pronaći rješenje za sve.

Ako imate rješenje za debeli trbuh i rješenje za bol u leđima, tada imate rješenje i za vaše privatne dijelove. To je ono što smo nazvali kegel vježbama koje se usredotočuju uglavnom na vaše privatne dijelove. Najbolji dio kegela je da nitko ne mora znati što se tamo događa. Učenje i provođenje učinkovitih vježbi kegla detaljno su opisani u nastavku.

Zagrijati se:

Za početak vrlo učinkovitog vježbanja s kegelom prvo se morate zagrijati, ali to ne znači ništa naporno jer nije potrebno vježbanje s kegelom, što zahtijeva prekomjerno fizičko naprezanje. Ugrij se dok radiš neku povremenu slobodnu vježbu prije nego što kreneš na bilo koju vježbu s kegelom.

Osnovni kegel:

Osnovna vježba s kegelom koja zahtijeva samo osnovne kontrakcije i relaksacije prvi je korak provedbe učinkovite vježbe za kegel. Lezite na leđa i držite kralježnicu i noge ravno. Vrat treba poravnati s kralježnicom i započeti s ugovorom i opustiti se.

Način rada uzastopnog snimanja:

Režim uzastopnog snimanja dolazi nakon početka vježbanja i zahtijeva od vas da se spojite i opustite za jednu sekundu prije ponavljanja postupka. Cjelokupna vježba se mora obaviti fokusiranjem na genitalne mišiće.

Način izdržljivosti:

Sljedeći korak dolazi nakon burst moda i težak je proces jer sada zahtijeva da ugovorite 8 sekundi što je početniku prilično teško, a zatim otpustite na 4 sekunde. Ovo morate ponoviti četiri puta za uspješnu vježbu s kegelom.

Ponovi dnevno:

Sve gore navedene kegel vježbe moraju se provoditi svakodnevno, tako da su vaše genitalije uvijek u dobrom stanju. Ako imate bilo kakvih problema u mokraćnom sustavu, kegel vježba će dobro funkcionirati kako bi vas oslobodila ovog problematičnog problema. Svakodnevno ponavljanje postupka osigurat će da se ne budete suočili s bilo kakvim problemima s genitalijama u budućnosti.

Vidi više: Vježbe za bol u gornjem dijelu leđa

Zmija:

Zmija je vrlo popularna kegel vježba i uključuje korištenje vaših donjih mišića za poboljšanje rada crijeva i oblik dna. Zmija se mora provoditi svaki dan kako bi se postigli najbolji mogući rezultati.

Nagib zdjelice:

Naginjanje zdjelice dolazi nakon vježbanja zagrijavanja i može se obaviti odmah tako da mišići zdjelice ostanu jaki i dominantni. Ponekad zdjelične mišiće postanu letargične i stoga zahtijevaju dobro zdjelično vježbanje kako bi ostali jaki.

Vidi više: Kako izvoditi Kegelovu vježbu

Urinarna vježba:

Za muškarce je prilično lako napraviti vježbu s kegel mokrenjem. Prilikom mokrenja pokušajte zaustaviti urin, ako možete uspješno zaustaviti urin bez zadržavanja daha ili napinjanja trbušnih mišića, onda ste uspješno pronašli ovaj mišić.

Ponovljena vježba:

Kako biste postigli dobru količinu kegel vježbanja, svakodnevno provedite prvih pet koraka i nikada nećete patiti s bilo kojim genitalnim problemom koji se odnosi na probleme mokraćnog sustava ili bilo što drugo, iako je vrlo važno da najprije locirate te mišiće prije no što ih nosite bilo kakve vježbe. Jedan kegel vježba je noviji dodatak na vježbe obitelji, ali još uvijek drži svoju zemlju kao važna.

Vidi više: Vježbe za jačanje donjeg dijela leđa

Pin
Send
Share
Send

Gledaj video: Kegel Exercises For Men with Prostate Cancer (Svibanj 2020).

Загрузка...