Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

15 najboljih yana asana za smanjenje trbuha

Pin
Send
Share
Send

Da li yoga asana smanjuje masnoće na trbuhu? Da, istina je! Joga je najbolja opcija za smanjenje masnoće u trbuhu, u slučaju da ne želite previše znojiti u vježbanju. Pogrešan način života, višak u smeću, kratkotrajne vježbe, a iznad svega nasumično visoke razine stresa - sve to povećava mršavi trbuh. Dakle, joga ne samo da pomaže u smanjivanju masnoće u trbuhu, već vam također omogućuje da upravljate svojim tijelom i umom kao nikad prije, ublažava rizike povezane s širim trbuhom. Istezanje trbuha i rad na vašem abs je prvi način da započnete.

Što općenito yoga radi kako bi se smanjila trbuh masnoće je da će vam želite povući svoj želudac prema vašoj kralježnici. Kada to učinite, vaša se jezgra zaručila, čineći vaš ABS jačim, smanjujući tako masnoću oko trbuha. Zvuči jednostavno? Pa, ovdje je nešto što bi trebao znati. Ako ste odlučni smanjiti masnoće na trbuhu, budite strpljivi, sigurno će vam trebati puno vremena. Yoga radi na taj način.

Izvođenje joge, pojedinac može doživjeti intelektualni mir, kao i ostati u formi također će staviti samopoštovanje plus smanjiti razinu stresa.

Yoga Asane za smanjenje trbuha:

Naši nezdravi način života i prehrambene navike, kao i vježbe, doveli su do velikog broja slučajeva pretilosti. Većina masti pohranjuje se oko regije želuca i to je vrlo teško riješiti. Joga je dokazana metoda za smanjenje masnoća u trbuhu i također pruža zdravo tijelo i um dajući vam cjelokupno zdravlje.

Redovita praksa joge jača vaše mišiće jezgre i trbuha i time pridonosi ravnom trbuhu. Možete prakticirati jogu kako biste smanjili masnoću u trbuhu, a asane koje zahtijevaju savijanje i uvijanje također pomažu u oslobađanju od nakupljanja plina koji uzrokuje nadutost.

Visceralna masnoća pohranjuje se u želucu i ima rizike mnogih bolesti. Određene yoga asane za gubitak masnoća u želucu pomoći će spali ovu tvrdoglavu masnoću i smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću. Studije su pokazale da je redovita praksa joge tijekom godine pomogla smanjiti masnoće i inče na struku.

Ovdje ćemo objasniti kako smanjiti trbuh masnoće od yoga asanas. Ove joge predstavljaju ne samo za trbuh masnoće i korisne za fitness i zdravlje i za muškarce i žene.

U ovom članku, imamo ugasiti neke od najboljih yoga vježba za trbuh masnoće morate probati, kako bi se smanjili trbuh masnoće, sa slikama: t

Joga kotača (Chakrasana):

  • Lezi na leđa, savij koljena. Vaša stopala moraju ostati na podu i držati se bliže stražnjici. Postavite ruke na zemlju, dlanovi moraju biti ravni i držati se i ramena.
  • Trenutno podignite glavu i rame, a zatim podignite bokove od zemlje, a onda se držite na rukama plus noge.
  • Možete pokušati podići jednu nogu u zrak za 20 sekundi. To morate ponoviti za drugu nogu.
  • Pokušajte ovu yogu za gubitak masnoće u trbuhu.

Kako to pomaže?

Ova asana je idealna i jedna je od najučinkovitijih joga asana za gubitak masnoća u želucu. Ona se proteže mišiće u želucu, a također radi na gornji dio tijela i leđa, a time i toniranje regije trbuha.

2. Joga Cobbler poza: t

  • Cobblerova poza je jedna od najlakših plus obavezujućih poza yoge. Potrebno vam je sjesti uz kralježnicu ravno.
  • Koljena moraju biti uvrnuta, a stopala moraju biti jedan nasuprot drugome.
  • Morate zajedno potisnuti potplate i uhvatiti ovu pozu najmanje minutu.

Kako to pomaže?

Ova asana poboljšava fleksibilnost otvaranjem prepona i kuka. Ovo također čini vaše koljena i bedra jaka i time smanjuje trbuh masnoće.

3. Poseban položaj broda:

  • Sjednite na prostirku i ispružite noge. Koljena bi trebala biti povučena, bedra bi trebala biti čvrsta, a prsti bi trebali biti istaknuti.
  • Sada pokušajte podignuti noge s tla i nositi noge pod kutom od 45 stupnjeva. Udahnite dok podižete noge i izbjegavate namotavanje koljena.
  • Okosnica bi trebala biti ravna i vaše tijelo bi trebalo napraviti V oblik. Podignite ruke do visine ramena.

Kako to pomaže?

Također poznat kao Nauk Asana, poza broda jača vašu jezgru i zateže mišiće u trbuhu. Redovita praksa ove yoga asane pokazala se čvrsto i postiže željene rezultate.

Vidi više: Koje su prednosti Surya Namaskara

4. Yoga Kapotasana (pozicija kralja goluba):

  • Budite sjediti na nogama uz koljena plus telad zaključana zajedno. Vi svibanj želite koristiti nekoliko mekih krpica ispod vas kako bi izbjegli bol.
  • Sada dođite na koljena i stavite ruke na bokove. Ispruži torzo i zuri na vrh.
  • Polako uhvatite pete, jednom rukom slijedeći drugu. Zakrenite se unatrag i proširite grudi trbuhom.
  • Više savijte torzo i stavite glavu između nogu i ostanite 20 sekundi.

Kako to pomaže?

Možete doživjeti masu u svojim rukama. Ova poza je vrijedna za ukapljivanje masti u približno svim dijelovima tijela. Također vježba kralježnicu i udove čineći ih fleksibilnijim.

5. Yoga Kicks Yoga:

  • Započnite u Down Down Dogu, savijte koljena malo prema tlu, plus onda skočite noge gore, napokon pokušavajući učitati koljena iznad bokova.
  • Doživjet ćete slično kao što se pripremate za skakanje u stoj za ruke. Ponovite ove udarce brzo - sljedeće noge udaraju o tlo, vraćaju se natrag gore - 25 do 50 puta.

Kako to pomaže?

Ova yoga zahvaća vaše trbušne mišiće i trbuh masnoća nestaje u tren oka. Ova asana pomaže vam da se riješite neželjene masti u vašoj sredini.

Vidi više: Bol u donjem dijelu leđa radi vježbe joge

6. Joga Locust Pose (Shalabhasana):

  • Naslonite se licem prema dolje na dlanove nasuprot tlu. Kada udišete, morate podignuti noge bez uvrtanja koljena.
  • Vaš gornji torzo i ruke također moraju biti podignute dajući vam trbušne mišiće.
  • Poise na trbuhu. Ova poza je vrlo korisna za smanjenje abdominalne masti.

Kako to pomaže?

To držanje stavlja puno pritiska na želudac i mišići su rastegnut, to pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća u želucu i također steže mišiće u abdomen regiji.

7. Surya Namaskar (Pozdrav Suncu):

  • Ovo je sastanak od 12 joga poza, plus naprijed zajedno s unatrag krivulja dopustiti proteže, dok duboko disanje obavljati tijekom rada pomoći u detoksikacija.
  • Obavite Surya Namaskar svakodnevno ujutro nasuprot suncu kako biste prikupili najveću korist.
  • Počnite polako, za pet krugova, povećavajući brojanje polako iznad vremena. Potvrdite da držite bocu vode.

Kako to pomaže?

Osim jačanja mišića na leđima i gornjem dijelu tijela, suryanamaskar pomaže u sagorijevanju masti po cijelom tijelu. Kada se spali optimalna mast, ona se usredotočuje na masnoću oko abdominalne regije. Također poboljšava fleksibilnost i time pomaže u učinkovitoj praksi.

Vidi više: Anatomija joge

8. Sjedeći naprijed zavoj:

Također poznat kao paschimottanasana gdje osoba mora sjediti s nogama ispruženim ispred nje, a zatim s ispruženim rukama pokazujući prema gore, udisanje treba biti učinjeno. To slijedi obrazac izdisaja, gdje se ruke zajedno s gornjim dijelom tijela savijaju prema stopalima, a kičma je ravno i dlanovi se drže za noge. Ovo je sjajan način da se neki želudac vježbe koje ste doista potrebno da spali višak masnoće u svoje tijelo.

Evo kako to učiniti:

  • Istegnite noge i sjedite ravno.
  • Podignite ruke i polako udahnite
  • Dok izdišete, nagnite se naprijed i dodirnite nožne prste. Pazite da ne savijate koljena.
  • Dodirnite glavu bedrima i držite nožne prste.
  • Ostanite u tom položaju oko 20 sekundi.
  • Ponoviti.

Kako to pomaže?

Ova asana je izvrsna tehnika opuštanja i tonira i jača cijelo tijelo.

9. Ustrasana joga:

Ustrasana ili kamelina poza je joga koja smanjuje masnoću trbuha i daje snagu mišićima. Prakticirati ovu yoga pozu

  • Kleknite na koljena, a zatim savijte torzo unatrag u obliku lukova prema petama, dok mu ruke idu unatrag, podržavajući njegovu gornju tjelesnu težinu na stražnjem dijelu stopala.
  • Trik je u tome da zadržite položaj neko vrijeme, inhalacijski izdisaj se nastavi, a zatim se vratite u osnovnu pozu i onda ponovite.
  • To mora biti učinjeno uzastopno tijekom sljedećih nekoliko dana za najbolje rezultate.

Kako to pomaže?

To će ojačati vaše mišiće ab, koji je neophodan za smanjenje trbuha masnoće. Time će također ojačati vašu kralježnicu i vremenom će vam kralježnica postati jaka i lakša.

10. Kobra poza:

Možete koristiti yoga kobra pozirati za smanjenje trbuh masnoće. Ovdje vi:

  • Počnite tako što ćete ležati na prednjoj strani, ruke će vam stajati na strani.
  • Sada ukrutite koštanu srž dok ste napeti trbuh i počnite podizati ramena, struk gore.
  • Dlanove i lakat možete koristiti kao potporu dok nagnete glavu stvarajući blagi zub na vašoj srži.
  • Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi.
  • Ponovite dvaput.

Kako to pomaže?

Ova asana je poznata po tome što smanjuje masnoće na trbuhu i tonira mišiće na leđima.

11. Poseban položaj ramena:

Drugi je joga ramena stajati za smanjenje trbuh masnoće.

  • Prvi koraci uključuju vas kako ležite na leđima, ruke su vam ležale uz vas. ovdje morate upotrijebiti snagu gornjeg dijela tijela kako biste uravnotežili cijeli donji dio.
  • U početnim stadijima možda će vam trebati dodatni par ruku.
  • Počnite podizanjem donjih udova do točke gdje postaju okomiti na tijelo.
  • Sada koristite laktove kako biste poduprli svoje tijelo dok podižete kukove u zrak, odmarajući cijelu težinu na ramenu i gornjem dijelu tijela.

Kako to pomaže?

Joga ima ozbiljnu poziciju za uvijanje koja će poboljšati vašu probavu i tako očistiti masne naslage u trbuhu. Kada zahvatite mišiće nogu i ruku, ono što radite je da omogućavate izgradnju više mišića i na taj način sagorijevate višak masnoće.

12. Zupčanici:

Pramčana poza je dobra joga kako bi se smanjila masnoća trbuha. Ovdje u ovom dijelu vaše tijelo zapravo imitira oblik luka i početi polagati na prednjoj strani. Ovog puta duboko udahnite i dok podižete gornji i donji dio tijela od dva završite dok se uravnotežavate na trbuhu. Ruke na stražnjoj strani sada mogu koristiti noge kao stisak kako biste stvorili tegljač dok usavršavate ravnotežu.

Evo kako to radite:

  • Lezite na trbuh.
  • Savijte noge i lagano podignite prsa.
  • Držite gležnjeve i lagano podignite bedra.
  • Dok su vam bedra i prsa uzdignuta, asana se fokusira na vaš trbuh.
  • Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi.
  • Ponovite dvaput.

Kako to pomaže?

Ova poza, poza pramca, poznata je po tome što je vaša kralježnica zaista fleksibilna i također se usredotočuje na masnoću na trbuhu, čime se smanjuje.

13. Posezanje za oslobađanje vjetra:

Morate se pitati kako smanjiti trbuh masnoće pomoću vjetra olakšavanja pozirati? Ovdje koristimo napetost stvorenu u području trbuha kako bismo smanjili kilograme na trbuhu.

  • Počnite ležeći na leđima.
  • Presavijte koljena i dovedite ih prema trbuhu.
  • Dok vam je donja banka škripala, pokušajte podignuti glavu, podižući bradu što bliže koljenu.
  • Vaš trbuh do sada bi trebao biti napeti i zamršen stvarajući pritisak koji gori postojeću masnoću.

Kako to pomaže?

Također poznata kao Pawanmuktasana, ova asana se mora prakticirati s oprezom. Jača i tonizira vaše mišiće u trbuhu, nogama, rukama i donjem dijelu leđa. Pomaže u probavi i boljoj cirkulaciji krvi.

14. Pozdrav Warner Twist:

Ovo je varijacija uobičajene ratničke poze. Za početak trebate

  • Formirajte ratničku pozu u kojoj jedan od vaših udova postavljen ispred drugog stvara tegljač između, a udovi iza leđa.
  • Sada umjesto naginjanja natrag, ovaj put zakrenite gornji dio tijela na jednu stranu do maksimuma.
  • Ruke se mogu držati presavijene ispred prsa kako bi se pomoglo uganuću.
  • Ostanite u tom položaju oko 5 udisaja, tako da je vaša jezgra zahvaćena.
  • To je dobar način za smanjenje masnoća yogom.

Kako to pomaže?

Ova poza jača bedra i tonira ramena, ruke i bedra. Također tonovi vaše mišiće jezgre čime se smanjuje masnoća iz trbuha.

15. Postav mosta:

Joga za trbuh masnoća također uključuje most predstavlja u svom inventaru.

Evo kako to radite:

  • Lezi na leđa.
  • Ovoga puta vaše tijelo ekstremno, vrat i nožni prsti ostaju na tlu dok stvarate dasku sa svojim tijelom.
  • Rame uzme malo pritiska dok podižete svoje tijelo dok držite nožne prste na tlu.
  • Odmaknite ruke pored sebe ili ih upotrijebite kao hvataljku za držanje nožnih prstiju kako biste održali ravnotežu.

Kako to pomaže?

Ova yoga asana pomaže poboljšati vaše držanje i pomaže u boljoj probavi. Otvara vam prsa i tonira bedra radeći sve do vašeg trbuha. Postajete fleksibilniji i rasteže donji dio tijela i tonizira ga.

Za mnoge, gubitak trbuha masnoća je daleki san. Neće biti za vas, ako redovito slijedite ove poze (yoga asanasa). Joga ne radi samo na tijelu, već i na drugim organima, a vaša jezgra je glavni fokus. Osim toniranja, ona također stimulira vaše žlijezde i tako poboljšava performanse vaših organa. Pomaže u štrajk ravnoteže i izgubiti trbuh masnoće s redovitom praksom i upornost. Uvijek vježbajte pod treniranim instruktorom joge i potražite medicinsku pomoć ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Počnite živjeti zdrav život od danas!

Izvori slika: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send

Gledaj video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Lipanj 2020).

Загрузка...