Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Sukhasana joga (lako poziranje) - kako učiniti i njegove koristi

Pin
Send
Share
Send

Sukhasana yoga ili jednostavno poza:

U slučaju da ste novi u yoga čin, počevši od Sukhasane ili lako poziranje može biti pristojna misao. Na sanskrtu, Sukh znači izravnost, blaženstvo, mir ili odmotavanje, a taj stav je usmjeren na davanje svakog posljednjeg dijela. Sukhasana se također naziva pristojnom pozom ili ugodnom pozom. Zapravo, kao dječak možda ste karakteristično sjedili u Sukhasani kada ste bili radosni, opušteni ili se igrali. Bilo kako bilo, kako se više naviknete sjediti na sjedalima ili kaučima nego na podu, Sukhasana se možda neće osjećati tako jednostavno kao u nedavnoj prošlosti. Uzbudljiva vijest je da svoje tijelo možete naviknuti na ovu jednostavnu joga pozu na kraju dana, uz uobičajenu praksu.

Kako učiniti Sukhasana Yoga korake, pogodnosti, mjere opreza i savjete:

Bez obzira na činjenicu da ne želite započeti kontemplaciju ili rutinu joge, jednostavno mirno sjedenje u Sukhasani može uvelike olakšati vaš mozak.

Koraci Sukhasana joge:

Sukhasana je sličan odmotavanju koje se uglavnom planira za promišljene svrhe. Kao što i naziv predlaže, ovaj stav je praktično jednostavan kao i za as. Da biste izvršili ovaj stav, morate slijediti ove upute:

  • Uzmite jedan ili dva debela pokrivača i preklopite ih s ciljem da strukturiraju čvrstu, ravnu podlogu na koju možete sjediti.
  • Sjednite blizu jednog ruba pomoći koju ste uokvirili, s ispruženim nogama ispred sebe.
  • Prekrižite svoje potkoljenice i ispružite koljena, s ciljem da svakome nogom skliznete ispod obrnutog koljena.
  • Krivite koljena i prekrižite noge prema sredini.
  • Držite noge labavo, tako da vanjski rubovi počivaju na podu, a unutarnje obline se nalaze ispod obrnutog potkoljenice. Tvoja bedra i prekrižene potkoljenice trebaju strukturirati mali trokut. Trebalo bi postojati pukotina između zdjelice i stopala.
  • Sjednite sa zdjelicom u nepristran položaj. Da biste to učinili, pritisnite ruke na pod i malo podignite sjedeće kosti. Pokušajte ga držati zajedno za dah ili dva, a zatim se postupno spuštajte na pod.
  • Na taj način uklonite repnu kost i stidnu kost do te mjere da su od početka jednako udaljeni.
  • Stavite aktivna koljena, dlanove prema dolje i produžite kostur prema podu.
  • Možda ćete morati okretati križ nogu, osobito ako redovito vježbate taj položaj. Trebali biste držati taj stav sve dok se s njim osjećate ugodno.

Prednosti Sukhasana yoge ili jednostavno poza:

Brojni su fizički, entuzijastični i mentalni profiti povezani s ovim stavom, od kojih neki uključuju:

  • Unapređivanje vašeg mira i spokojstva. Joga ne igra samo s vašim tijelom, nego i umom. Nakon dugog napornog dana, malo joge prije kreveta oslobađa vrstu hormona koji omogućuje vašem tijelu da smiruje i dopušta vašem umu da se odmara.
  • Povećava vaše ključne kosti i središnji dio. Jednostavna joga poza zapravo je korisna jer donose promjene u vaše tijelo bez da zapravo morate prolijevati previše napora. To će vam pomoći u rastu viši, palac u isto vrijeme.
  • Izglađivanje mozga. Vaš mozak stalno skuplja sve informacije i održava vaš sustav glatkim. Malo pomoći u glatkom tijeku rada uvijek je dobrodošlo.
  • Raspršivanje s tjeskobom, napetošću i mentalnim umorom još je jedna korist od sukhasana joge.
  • Jačanje ukupnog držanja tijela. Ne samo da ćete se nositi s lijepim položajem, već će vam iznenadne bolove u leđima i trivijalni grčevi u mišićima olakšati praksu.
  • Jednostavno poziranje može istezati kralježnicu. Ovo nas ponovno vraća natrag u sukhasanu pomažući vam da postanete viši.
  • Otvorite kukove. Također vam može pomoći da održite savršeno držanje tijela, a da dopustite da vam donji dio tijela raste.
  • Smanjujuća slabost. Može se također smatrati dobrom koristi od sukhasane.
  • Pojačavanje leđa. Tako da vaša kralježnica može dodati snagu u ispravljeni položaj.
  • Proširenje donjih nogu i koljena koje će donijeti fleksibilnost donjem dijelu tijela, omogućujući vam da dodate nekoliko centimetara tijelu.

Mjere opreza za Sukhasana jogu (lako poziranje):

Sukhasana yoga stav nije teško izvoditi za većinu pojedinaca svih dobi i razina fizičkog zdravlja. U svakom slučaju, važno je da se držite podalje od tog stava, u slučaju: -

  • Kasne ili trajne rane na koljenima.
  • Hip rane.
  • Pogoršanje u koljenu ili kuku.
  • Problemi s leđnom pločicom.

To je također imperativ da uvježbate taj stav pod vodstvom i nadzorom osiguranog majstora joge, u svakom slučaju dok ga ne dobijete. Ako slučajno ne naiđete na bol ili nelagodu tijekom izvođenja Sukhasane, trebate obustaviti poliranje tijela dok ne savjetujete stručnjaka.

Vidi više: Pogodnosti Pincha Mayurasane

Jednostavna poza Savjeti za početnike:

Možda ćete trebati malo pomoći za početne par puta kada pokušate sa Sukhasanom, osobito u slučaju da ste novi u yoga činu. Ispod je nekoliko savjeta koji bi mogli učiniti ovaj stav jednostavniji za amatere: -

  • Upotrijebite debeli jastučić ili omotač joge za uključenu utjehu.
  • Sjednite s leđima blizu zida i provjerite je li zid malo bliži od duljine komada joge, tako da možete zatvoriti zatvarače joge između vaših ramenih kostiju i djelitelja.
  • Stavite pokriveni poklopac ispod kostiju kuka ili koljena. Svi novaci trebaju uzeti Sukhasanu od afirmiranog majstora joge. Najbolje je da provjerite sa svojim yoga učitelj prije korištenja bilo koje od ovih savjeta.

Vidi više: Simhasana joga

Dopunske aplikacije za Sukhasana jogu:

Sukhasana je većim dijelom propisana za pojedince koji doživljavaju neumjerenu tjeskobu. Ovaj stav oslobađa i odvija vašu psihu, u skladu s tim osvjetljavajući abnormalne količine tjeskobe i napetosti. Easy Pose je također koristan za ublažavanje pritiska kuka.

Vidi više: Prednosti Gomukhasana joge

Pin
Send
Share
Send