Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

6 najboljih yana asanas za low back reljef bol

Pin
Send
Share
Send

U moderno doba, bol u donjem dijelu leđa je jedan od najčešćih problema. Čimbenici kao što su loše držanje, sjedeći način života, nedostatak tjelesne aktivnosti glavni su uzroci boli u donjem dijelu leđa. Dugotrajno korištenje sredstava za ublažavanje bolova može dovesti do čireva i oštećenja jetre. Mnogi ljudi imaju pitanje “Je li Yoga dobra za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa?” Joga je stara dokazana tehnika koja vam pomaže da prevladate ovaj problem. Joga kombinira tehniku ​​istezanja i vježbi disanja kako bi ublažila bol. Redovita praksa ovih joga poza svaki dan može vam pomoći od bolova u donjem dijelu leđa i izbjeći vas od svih vrsta poremećaja kralježnice. Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o joga pozama koje će vam pomoći da vodite život bez boli.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

  • Mišićni ili ligamentni soj
  • Fibromialgija, osteoporoza,
  • Osteoartritis, spinalna stenoza i ankilozirajući spondilitis
  • Tijekom trudnoće
  • gojaznost

Može li joga pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa?

Joga pomaže u jačanju kralježnice i nudi brzo olakšanje od bolova i nelagode. Evo nekih od ključnih prednosti joge.

  • Joga poboljšava snagu mišića u području leđa i trbuha
  • Vježbe istezanja pomažu u oslobađanju napetosti od mišića i nude opuštanje
  • Joga također potiče bolju fleksibilnost zglobova i mišića
  • S ritmičkim protokom daha tijekom izvođenja asana, može se osjetiti bolji osjećaj ravnoteže, poravnanje tijela i dobro držanje tijela.
  • Tu je i povećana samosvijest kako bi pomogla pojedincu da izbjegne uzroke boli u budućnosti.

Joga terapija za bol u donjem dijelu leđa:

Sada, u nastavku ćemo spomenuti neke od najboljih joga poza za bol u donjem dijelu leđa i one su kako slijedi;

1. Dolje dolje:

Adho-Mukha Asana ili dolje pas položaj pomaže u izgradnji mišićne snage u kralježnici. Pozira dobiva ime od njegove sličnosti s načinom na koji pas rasteže tijelo kako bi oslobodio napetost iz svojih mišića.

Kako to učiniti:

  • Ova poza će podržati spinalnu vuču i donji dio kičme.
  • Stojte Ležite na podu i postavite ruke ispred sebe. Poravnajte dlanove na podu.
  • Pojačajte bokove s tla balansirajući se na nogama i rukama. Podignite kukove koliko god možete, dok ne osjetite umirujuće rastezanje u leđima.
  • Uzmite 5 do 10 udisaja na ovom mjestu.

Trajanje:

Jedan ili dva kruga da biste se riješili boli

2. Talasana (poza palme):

Talasana pomaže u istezanju mišića kralježnice i nudi bolju fizičku, mentalnu ravnotežu. Također se proteže mišiće u trbuhu kako bi se poboljšala bolja probava. Također ćete primijetiti napete mišiće.

Kako to učiniti:

  • Stojte ravno, širina ramena stopala nije zajedno, ruke na bokovima, uvučena brada. Održavajte kralježnicu i vrat ravno.
  • Povećajte obje ruke i pete trenutno, povećajte na prstima, udišite dvije sekunde.
  • Zadrži ovu pozu, zadržavajući dah četiri sekunde. Kasnije ovaj kratki zastoj, vraćajući se u pravilan položaj, okrećući ruku unazad i dolje, istodobno spuštajući pete, premda se dva sekunda vraća u početni položaj.

Trajanje:

Praksa za 1 krug, svaki se sastoji od 10 puta

Vidi više: Vježbanje joge oko očiju

3. Rastezanje potkoljenice Supine:

Zadnjice su skupina mišića na stražnjem dijelu vašeg bedra koja teku od vaše zdjelice do koljena. Ove vježbe mogu pomoći u istezanje loza i mišiće u donjem dijelu leđa da biste dobili osloboditi od boli.

Kako to učiniti:

  • Postavite se na leđa, okrenite desno koljeno u prsa i postavite traku ili zamotani ručnik oko kugle stopala.
  • Izravnati nogu do stropa. Pritisnite preko obje pete. Ako se donji dio leđa osjeća pod stresom, okrenite lijevo koljeno i postavite nogu na tlo.
  • Uhvatite 3-5 minuta i zatim promijenite na lijevu zakup na 3-5 minuta.

Trajanje:

Ponovite ovu pozu 10 puta

4. Golub:

Pigeon poza ili Eka Pada Rajapotasana pomažu u otvaranju zgloba kuka i oslobađaju stres i napetost iz donjeg dijela leđa. Ova vježba se osobito preporučuje osobama s išijasom.

Kako to učiniti:

  • Uzmite desno koljeno nakon desnog zapešća s potkoljenicom dijagonalno prema lijevom kuku.
  • Odvojite kukove od poda. Krivulja naprijed.
  • Povećajte laktove i stavite jednu ruku na drugu kao jastuk za vaše čelo.
  • Uhvatite 2-3 minute i zatim pomaknite na lijevu stranu 2-3 minute.

Trajanje:

Ponovite poza 5 puta na svakoj strani

Vidi više: Kako smanjiti trbuh masnoća yoga

5. Pozicije za mačku / kravu:

Ova asana podsjeća na poziranje mačaka i krava i otuda i ime. Pomaže u istezanju mišića kralježnice kako bi se oslobodili boli u donjem dijelu leđa, išijasa, vrata i ramena. Također poboljšava kapacitet pluća za bolju prozračnost.

Kako to učiniti:

  • Stojte na rukama i koljenima s rukama poredanih ispod ramena i koljenima u skladu s bokovima.
  • Udahnite i savijte kralježnicu kako bi trbuh skliznuo prema podu, dno se diže prema nebu i vaša se glava spušta natrag.
  • Izdisati i izložiti unutarnji dio trbuha, savijati leđa prema gore, uvijati bradu do prsa i gurati potkovičnu kost ispod.
  • Ponovite ta dva položaja, blago se protežući na udisaju i uvijajući se na izdahu, onoliko puta koliko želite.

Trajanje:

Ponovite 5-20 puta za svaku pozu.

6. Uvrtite kralježnicu:

Spinalni twist pomaže u pomicanju poremećaja kralježnice i poboljšava fleksibilnost. Također stimulira unutarnje organe i uklanja toksine iz trbuha. Asana pomaže u produljenju kralježnice i ublažavanju bolova.

Kako to učiniti:

  • Stavite lijevu ruku na desno koljeno. Duboko udahnite i postupno uvijajte svoje tijelo na desnu stranu.
  • Također možete staviti desnu ruku na tlo i zatvoriti desni bok. Protegnite se uzbrdo pritiskanjem ruke uz pod.
  • Pokušajte držati leđa ravno kao zamislivo. Udahnite i vratite se na svoj srednji položaj.
  • Ponovite isti istezaj na lijevoj strani. Nacrtajte trbuščić za dublje rastezanje.

Trajanje:

5 minuta sa svake strane

Vidi više: Yoga Anatomie

Mjere opreza koje treba slijediti:

Prije prakticiranja joge, morate slijediti određene mjere opreza kako biste izbjegli ozljede:

  • Joga se uvijek mora obavljati na prazan želudac. Nikad ne izvodite asane odmah nakon hrane i pića.
  • Ako imate napete mišiće ili ozljede, ne preporučuje se obavljanje joge
  • Joga asane moraju se izvoditi pod nadzorom obučenog instruktora kako bi se osigurao pravilan položaj tijela.
  • Uvijek istegnite svoje tijelo unutar njegovih granica. Preko izvođenja asana može biti opasno.

Yoga može raditi čuda za kralježnice pitanja ako se izvodi ispravno. Međutim, razdoblje oporavka može varirati od osobe do osobe na temelju različitih čimbenika kao što su dob, zdravlje kralježnice itd., Uz razumijevanje prednosti tih poza, stjecanje znanja o tome što predstavlja izbjegavanje je ključno. Također možete napraviti izmjene za obavljanje tih poza unutar vaše zone udobnosti. Ako patite od akutne boli, preporuča se odmoriti prije nego što se vratite svom režimu.

Pin
Send
Share
Send

Gledaj video: Yoga challenge (Lipanj 2020).

Загрузка...