Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Što je Vinyasa Yoga i koje su prednosti?

Joga se sastoji od položaja tijela, od kojih svaki nudi vlastite koristi tijelu i umu. Međutim, nisu svi položaji joge statični u prirodi. Vinyasa Yoga je oblik joge koji je u prirodi suprotan Bikram Yogi. Vinyasa Yoga, također nazvana "Flow Yoga", sastoji se od niza položaja koji se izvode jedan za drugim kontinuirano. Jedinstvena značajka Vinyasa Yoge je da nema definiranog ili fiksnog niza položaja. Može se mijenjati s vremena na vrijeme i stoga ćete primijetiti da nijedna klasa Vinyasa Yoga sesije nije ista. U ovom članku ćemo naučiti o Vinyasa Flow Yogi, njegovim prednostima i savjetima kako bi ga dobro obavili.

Što je Vinyasa Yoga i kako je nastala?

Vinyasa yoga je dinamičan oblik Yoge koji se ne sastoji od statičkih asana, već se sastoji od jedne asane koja prelazi u drugu u toku, kao ples. Ovaj prijelazni interval jednak je duljini jednog udaha ili izdisaja. Dakle, u osnovi, jedna potreba za sinkronizacijom disanja i pokreta. Iz tog istog razloga, vinyasa yoga se naziva i protočnom jogom. Najbolji dio ove forme joge je njegova raznolikost i nedostatak određenog slijeda ili formata. Dakle, osoba ga može personalizirati i uživati ​​u njoj pod nekim treniranim praktičarem.

Vinyasa Yoga potječe od Hatha Yoge i rođena je iz Ashtanga škole koju je osnovao Sri Krishnamacharya. To je kasnije zagrljeno vesternima i učinilo ga najpopularnijim oblikom joge.

Oblici Vinyasa Yoge:

Postoje različiti oblici Vinyasa Yoge, a to su:

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikram / Vruća joga
  • Forrest
  • Jivamukti
  • Moksha / Modo
  • Power Yoga

Taj stil joge popularizirao je K. Pattabhi Jois. Standardna vinyasa yoga sesija sastoji se od 10 surya namaskaras. Pozdravi od sunca najbolje je suočiti sa suncem tijekom izlaska sunca ili ranih jutarnjih sati. Pomaže nam da se upijemo u sunčeve zrake i dobijemo svakodnevni udarac vitamina D. Asana kada se radi redovito dovodi do boljeg držanja, isteže mišiće i pomaže u gubitku neželjenih flabova. Pomaže u olakšavanju tjeskobe. Onda dolaze neke stojeće asane. Nakon toga slijedi slijed povratnog savijanja, a zatim skup obrnutih asana. Praksa uvijek završava savasanom.

Principi Vinyasa Yoge:

Taj stil joge popularizirao je K. Pattabhi Jois. Standardna vinyasa yoga sesija sastoji se od 10 Surya Namaskaras.

  • Pozdravi od sunca najbolje je suočiti sa suncem tijekom izlaska sunca ili ranih jutarnjih sati.
  • Pomaže nam da se upijemo u sunčeve zrake i dobijemo svakodnevni udarac vitamina D.
  • Ova asana, kada se radi redovito, dovodi do boljeg držanja, isteže mišiće i pomaže u gubitku neželjenih flabova. Pomaže u olakšavanju tjeskobe.
  • Onda dolaze neke stojeće asane.
  • Nakon toga slijedi slijed povratnog savijanja, a zatim skup obrnutih asana.
  • Praksa uvijek završava Savasanom.
  • U asanama s povratnim savijanjem, tok je iz 'Phalakasana' ili 'daske' u 'Chaturanga Dandasana' ili 'niska daska' do 'psa prema gore' prema 'psa asana prema dolje.
  • Stil disanja koji se prakticira s Vinyasom Yogom je 'Ujjayi'.
  • Ova tehnika disanja je opušteno disanje obilježeno rezonantnim zvukom u grlu praktikanta.
  • Vinyasa i Ujjayi vode do zagrijavanja tijela i tako čine osobu znojenom.
  • To dovodi do ispiranja toksina iz tijela.
  • Tu je i druga komponenta Vinyasa Yoge nazvana 'Bandha' koja uključuje kontrakcije ili mišiće koji se također sinkroniziraju s udisajima.

Kako učiniti Vinyasa Yoga korak po korak?

Pogledajte korak po korak proces Vinyasa Yoge za početnike:

1. Položaj daske:

Ova Asana se naziva Palakasana ili Pozornica daske. Palakasana čini čuda regiji torza zatezanjem trbušnih mišića. Ona također pomaže u jačanju mišića zgloba i ruku kako bi bili fleksibilniji. Ako želite jake bicepse, ovo je jedna od najboljih asana.

Kako to učiniti:

  • Dođite u push up poziciju.
  • Raširite prste.
  • Držite ruke ravno.
  • Držite kralježnicu ravno tako da su noge, bokovi i torzo poravnani u jednoj pravoj liniji.
  • Pritisnite glavu naprijed i pritisnite pete natrag.
  • Oslobodite asanu savijanjem koljena u dječjoj poza.

Prednosti:

  • Jača mišiće vrata i ruku
  • Pruža snagu spinalnim mišićima
  • Ublažava bol u leđima i vratu
  • Zvuk guzica

Vidi više: Sivananda Yoga Asane

2. Nizak položaj pozicije:

Low Plank Pose ili Chaturanga Dandasana slična je pozi na dasci, ali je stupanj težine nešto visok. Ovo je jedna od najboljih asana za zatezanje mišića ruku, torza, vrata i leđa. Ona također pomaže u dobivanju dobre ravnoteže tijela i održavanju držanja tijela.

Kako to učiniti:

  • Lezite na tlo i formirajte pozu na dasci
  • Izdisnite i postavite svoje tijelo paralelno s tlom uz potporu vaših dlanova i nožnih prstiju
  • Uvjerite se da su vam laktovi pod pravim kutom u odnosu na ramena
  • Držite držanje 15 sekundi
  • Vratite se u prvobitni položaj

Prednosti:

  • Jača ruke i zapešća
  • Povećava metabolizam
  • Tonovi mišića abdomena

Vidi više: Praksa karma joge

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Ova poza se također naziva i poza prema psu okrenuta prema gore. To je jedan od tradicionalnih pozira u sunčanim pozdravima ili Surya Namaskarams. Ova poza može pomoći u jačanju kralježnice i toniranju mišića u trbuhu. Pogledajte korake za izvođenje ove asane:

Kako to učiniti:

  • Nakon chaturanga, napravite prijelaz tako da ležite na trbuhu.
  • Spustite vašu kralježnicu u produžetak i okrenite je prema gore.
  • Napravite vrhove stopala i nožnih prstiju u dodir s podom i raširite prste.
  • Stavite ruke i prste široko blizu vaših prsa.
  • Vi svibanj također donijeti lopatice jedna prema drugoj.

Prednosti:

  • Ova asana pomaže u poboljšanju držanja tijela
  • Može se protezati i ojačati kralježnicu i trbušne mišiće
  • To je također izvrsno za ljude koji pate od astme, jer otvara prsne mišiće.

Vidi više: Kako se radi Dhyana Yoga

4. Adho Mukha Svanasana:

To znači biti u pozi kao pas s glavom okrenutom prema dolje. Pas Pose poboljšava fleksibilnost vaše kralježnice, proteže mišiće leđa. Opet, ova Yoga Asana se ne bi trebala izvoditi ako imate ozbiljne bolove u leđima ili ozljede.

Kako to učiniti:

  • Stavite ruke na pod širine ramena. Zatim pritisnite dlan prema dolje.
  • Poravnajte koljena u skladu s rukama i nogama u skladu s koljenima.
  • Pete stopala treba lagano okrenuti.
  • Držite koljena iza linije ramena.
  • Zatim produžite kralježnicu, izdišite i podignite koljeno.

Prednosti:

  • Poboljšava cirkulaciju krvi
  • Ova asana pomaže u ispravnoj probavi
  • To može pomoći u toniranje trbušne mišiće

5. Poziranje mačaka / krava:

Kod asana s rastezljivim mačjim kravama, za koju se kaže da poboljšava fleksibilnost i snagu kralježnice, svaki se trenutak odvija sinkronizirano s udisanjem ili izdisanjem. Na udisaju je zaobljena kralježnica i zaokružena na izdisaju. Ova asana pomaže u održavanju držanja tijela i omogućuje bolju kontrolu daha.

Kako to učiniti:

  • Klekni na joga mat
  • Stavite dlanove na tlo i uđite u četveronožni položaj.
  • Udahnite polako i podignite bradu i popravite pogled na strop
  • Ovo je poza od krave
  • Sada polako izdahnite i okrenite leđa okrenutoj prema stropu
  • Ponovite ovaj postupak 10-20 puta.

Prednosti:

  • Pomaže u zagrijavanju tijela
  • Rasteže mišiće leđa, trupa i trbuha
  • Ublažava stres i pomaže u održavanju mirnoće

Prednosti Vinyasa Yoge:

Uz redovitu praksu, Vinyasa Yoga može ponuditi velike prednosti tijelu kao:

  • Jača ruke i tonira biceps
  • Omogućuje bolju kontrolu kretanja udisaja i izdisaja
  • Pomaže u otvaranju našeg uma
  • Stvara samosvijest
  • Pomaže u gubitku težine
  • Ublažava stres i napetosti

Mjere opreza i kontraindikacije:

Vinyasa Yoga je sljedeća razina joge i ne može biti izvedena od strane početnika, bez stjecanja znanja o osnovnim pozicijama Bikram Yoge:

  • Ako patite od problema s leđima i kralježnicama, bolje je da se držite podalje od Vinyasa Yoge
  • Ako ne naučite kako kontrolirati svoj dah, obavljanje Vinyasa Yoge može biti iscrpljujuće i uzrokovati zadihanost
  • Morate razumjeti svoj tempo prije nego pokušate uhvatiti korak s drugima
  • Počnite polako trenirati svoje tijelo

Vinyasa Yoga se najbolje izvodi u grupama s instruktorom koji nadzire vaše položaje. Ovaj oblik joge je izuzetno naporan za tijelo i može biti iscrpljujući. Morate naučiti svaki stav zasebno s tehnikama udisanja i izdisanja. Početnici se mogu osjećati malo preplavljeni Vinyasom jogom i na kraju uzimati kraće disanje. Međutim, ne trebate se brinuti o tome da dobijete savršenstvo. Počnite polako ovladati tehnikama i izvoditi te asane neprimjetno tijekom određenog vremena.

Gledaj video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Prosinac 2019).

Загрузка...