Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Bhujapidasana (držanje ruke pritiska) - kako to učiniti i koristi

Pin
Send
Share
Send

Bhujapidasana ili pozicija koja pritišće rame je joga asana ili vježba. Na sanskrtu 'Bhuja znači' rame ili ruke ',' Pida 'znači' pritisak ', a' Asana 'znači' poziranje ili držanje '. To je asana koja podupire ruku i koja je izvrsna za izgradnju snage u rukama i ramenu.

Opustit će gornji dio tijela i poboljšati protok krvi u njemu. Dlanovi se koriste za potporu gornjeg dijela tijela jer su noge ispružene naprijed i spojene nakon što su prošle uz ramena. Za ovladavanje ovom joga pozom trebat će vam strpljenje i disciplina. Ravnoteža je jedan od glavnih zahtjeva kada je riječ o prevladavanju Bhujapidasane.

Ovo držanje joge obično se izvodi nakon vježbanja Malasane. Sve dok i ako ne izvršite poziciju Malasana yoge, nećete moći prevladati Bhujapodasanu. Stabilizacija ramena i izgradnja odgovarajuće ravnoteže u torzu je vrlo važno. Ova vježba joge također će protegnuti mišiće kuka i ojačati mišiće donjeg dijela leđa. Disanje je također jedna od ključnih komponenti ako želite pravilno izvršiti ovu vježbu.

Kako učiniti Bhujapidasana:

Bhujapidasana ili držanje joge koji se pritiska rame treba izvesti na sljedeći način.

Ta poza se mora izvesti nakon što se završi s Malasanom. Budući da ste već izveli Malasanu, vaše ruke će do sada biti bolne. Dakle, prva stvar koju ćete morati učiniti je da stavite ruke na zemlju i polako savijte laktove. Pokušajte uspostaviti jednak pritisak na obje strane. Također ćete morati stabilizirati rameni pojas i podići kukove prema gore.

Vidi više: Žaba pozirati Prednosti

Sada, polako uzmite noge oko ramena i dovedite ih naprijed i stavite gotovo cijelu težinu tijela na ruke tako da je torzo ispravno uravnotežen, dok su noge ispružene prema naprijed.

Nastavite pomicati stopala jedan prema drugome i naposljetku im se pridružiti. Također možete prijeći noge stavljanjem pravog kuta preko lijeve strane, ali ne zaboravite održavati zavoj u laktovima. Održavajte pravilnu ravnotežu, inače ćete pasti na leđa koja će biti bolna u ovom trenutku. Zadržite ovaj položaj za pet udisaja.

Sada kada su noge prekrižene možete ih podići. Dlanovima gurnite tlo, skupite snagu i polako podignite prekrižene noge. To je najvažniji dio ove asane gdje vaše ruke uzimaju težinu torza i povišenih nogu. Ako mislite da vam ruke više ne mogu izdržati, lagano savijte laktove, ali kukove uvijek držite podignute. Za daljnje hvatanje ravnoteže koristite donje mišiće zdjelice i donje trbušne mišiće kako biste podigli donji dio leđa i bokove.

Vidi više: Balasana joga poza

Prednosti:

Bhujapadasna ima sljedeće zdrave koristi.

Prvo, ojačat će ruke i tonirati zglob koji će u budućnosti povećati snagu prianjanja. Ovaj stav također tonira donji trbuh i poboljšava proces probave.

Kao i ostale joga poze, Bhujapadasna povećava razinu povjerenja i omogućuje praktičaru da se bolje usredotoči na neka pitanja. Umiruje i čitavo tijelo. Ovaj je stav prikladan za tinejdžere kao i za starije ljude koji su sposobni za to.

Vidi više: Bound Angle Pose Yoga

Pin
Send
Share
Send